В детстве бег казался сплошным удовольствием: игры, где нужно друг друга догонять, нормативы в школе — все это было проще простого. Во взрослом же возрасте без соответствующей подготовки бег дается сложно. Сидячий образ жизни, постоянное передвижение в транспорте и пагубные привычки уничтожают выносливость, превращая бег в настоящее испытание. Но все можно исправить!
Как это работает
Природа бега такова, что, задействуя медленные мышечные волокна, учит тело эффективно использовать энергию, то есть больше работы/меньше энергии. В аэробных условиях происходит окисление жирных кислот, и мы мобилизуем жир в качестве энергии, но чем больше тренированность мышц — тем меньше энергии им надо.
Бег — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Выносливость в определенной мере дает сжигание калорий, но все зависит от конкретного человека, его метаболизма и конституции. Далеко не каждая беговая тренировка даст жиросжигающий эффект, так как для того, чтобы его включить, необходимо сжечь гликоген и начать задействовать жиры, а это далеко не 20 минут работы. Важно понимать, что один бег не поможет похудеть, но он — важная составляющая общего комплекса по оздоровлению и по борьбе с лишним весом.
Если вы хотите просто устраивать пробежки для себя по утрам или по вечерам, то учтите тот факт, что организму нужно восстанавливаться, поэтому бегайте хотя бы через день. Если же готовы столкнуться с испытанием, то предлагаем программу на 30 дней.
Учтите несколько советов:
Выбирайте любое удобное для вас время. Утром ваша пробежка или вечером — эффект будет одинаковым.
Не стоит бегать слишком быстро, ведь к этому вы не готовились.
Перед пробежкой сделайте небольшую разминку.
Подбирайте нагрузку так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.
Источник: