Какая женщина не мечтает об идеальном прессе? Всегда ведь хочется, чтобы животик был подтянутым и красивым, не свисая под обтягивающими платьями и юбками. Да, кубиков на прессе добиться мечтает не каждая, да и не всем это нужно, но вот просто подтянутый и красивый пресс — вполне достижимая цель для большинства женщин. Если вы давно хотели начать его качать, но откладывали, то сегодня — именно тот день, когда у вас есть шанс сделать самой себе вызов.
Предлагаем челлендж — 30 дней качаем пресс. Программа на каждый день — то, что нужно для мотивации. Если готовы пройти это испытание, то показываем программу и рассказываем об особенностях работы с прессом.
Ошибки, которые мешают добиться хорошего пресса
1. Вы слишком высоко поднимаете туловище. Оно должно напоминать букву С. То есть мышцы пресса включаются тогда, когда мы не поднимаем туловище, а скручиваем живот к тазу, чувствуя мышцы пресса. Если нет — значит мы делаем что-то другое.
2. Вы делаете повторы слишком быстро. Сосредотачивайтесь на скручиваниях, старайтесь максимально их прочувствовать, а не просто гнаться за каждым новым повтором упражнения. Дожидайтесь, пока спина полностью окажется на полу, а потом делайте повтор.
3. Вы напрягаете шею или помогаете себе руками. Это неправильно, ведь вы делаете это упражнение ради пресса — значит, его и нужно нагружать. Следите за тем, чтобы локти были максимально разведены в стороны.
Источник: