Нередко у дам в области бедер возникают жировые отложения. Почти все дамы называют их «ушками» либо «галифе». Почему они возникают, не дело их убрать? Что необходимо для того чтоб похудеть в области бедер? Разглядим эти вопросцы и дадим на их ответы!
Предпосылки добавления жировых отложений в бедрах
Нереально похудеть в каком-нибудь одном месте, будь то талия либо ноги. И полнеют тело дамы также умеренно. Потому на вопросец «Как не полнеть в области бедер» плавненько перебегает в вопросец «Как не полнеть совершенно»?
Почему почаще всего жировые отложения образуются у дам на проблемных местах, а именно на бедрах? Ба происходит это весьза завышенной выработки дамских половых гормонов – эстрогенов. Они то и отвечают за здоровье волос, за упругость дерматологических покровов у дам и, естественно, за наши полные ноги!
Если же докторы находят в крови завышенное содержание гормона эстрогена, то они не считают это болезнью, и не считают необходимым назначать исцеление. Но очутилось, гормональный дисбаланс наносит вред здоровью, как диабет либо язва.
Что необходимо употреблять в еду, чтоб ноги не полнели?
Можно совладать с ненавистными «ушками» и без гормональной терапии, и мы для вас в этом поможем. Сначала направьте внимание, что вы употребляете в еду. Вы должны непременно сбалансировать ваше питание таковым образом, чтоб 40 процентов калорийности составляли поступающие в ваш организм белки, 40 процентов – сложные углеводы и всего 20 процентов – жиры. Эта диета, немногодругому, обязана состоять постного мяса, яиц, творога. Необходимо вполне отрешиться от хлебных изделий, выпекаемых высших видов муки, от сладостей и разных сахаров.
Еще есть несколько принципиальных правил питания
Во-1-х, соль обязана быть вполне либо практически вполне исключена питания. Не считая того, необходимо весьма щекотливо относиться к блюдам, приготовленным компонент, способных спровоцировать вздутие животика и метеоризм. К ним относится свежайший хлеб, горох и фасоль.
Трапезы должны быть частыми, но порции при всем этом можно накладывать лишь мелкие. Придерживайтесь принципа Первого стакана.
Основную долю рациона должны составлять сырые и тушеные овощи. Каждодневный завтрак должен состоять вареного геркулеса, приготовленного с внедрением воды без прибавления сахара. В течение остальной части денька можно питаться злаками, нежирным вареным мясом, ягодами, сухофруктами, обезжиренными продуктами из молока.
Общая калорийность дневного меню не обязана быть больше, чем тыща калорий. Вечерний прием еды должен быть проведен не позже, чем за четыре часа до сна. Если же далее этого вдруг возникнет мощное чувство голода, то можно испить стакан томатного сока либо чашечку нежирного кефира.
Косметические процедуры
В вопросцах похудения игра не стоит свеч забывать и о эффективности косметических процедур. Вы уже наслышаны о полезности контрастного душа, просто таки нужного для стимулирования кровообращения, также поддержания мускул бедер в тонусе. Решить делему полных бедер поможет массаж данной части тела с помощью обычной твердой мочалки либо специального массажера. Для усиления эффекта полезно нанесение на область бедер особых антицеллюлитных косметических гелей и кремов. Массаж требуется делать до того момента, пока на бедрах не побагровеет кожа. Это будет означать, что в этих местах стала лучше циркуляция крови. Вы, применяя такие процедуры любой денек, можете достигнуть не только лишь похудения в районе бедер, да и убрите ненавистный целлюлит. Если же наносить на ночь (то есть темное время суток) антицеллюлитные крема на область бедер, вы можете наиболее отлично вести борьбу с полными бедрами в течение всего денька.
Упражнения, содействующие похудению в области бедер
Мы хотим предложить на ваше усмотрение комплекс совсем не сложных упражнений, которые посодействуют для вас поддерживать мышечный тонус в области бедер и активно худеть. Начинать делать его лучше с 8-12 повторов, равномерно увеличивая до 15-30 повторов. В этом случае, ежели вы ощутили боль ли мышечное перенапряжение, выполняемое упражнение следует закончить и перебегать к выполнению последующего.
Упражнение №1
Данное упражнение для внешних мускул ноги. Лягте набок, согнув одну ногу, другую держите прямо. Поднимите прямую ногу перед углом 50-60 °, при всем этом, не сгибая ее. Поднимая ногу, делайте вдох, опуская – выдох. Все это время голову держите на полу. Все тоже сделайте на другую ногу.
Упражнение №2
Данное упражнение направленно на укрепление ягодичных мускул. Необходимо встать на локти и колени, локти должны быть на ширине плеч. Поясницу ни при каких обстоятельствах не прогибайте. Параллельно полу сделайте подъем одной ноги, выпрямляя ее. Движение ноги ввысь – вдох, движение ноги вниз – выдох. Все тоже сделайте на другую ногу.
Упражнение №3
Это упражнение для укрепления внутренних мускул ноги. Необходимо стать в позу выпада, при всем этом держа колено согнутой ноги над носком, обе стопы должны размещаться параллельно. Делайте пружинистые приседания, делая упор для большего комфорта на скрученную ногу. Выполнив упражнение для одной ноги, сделайте буквально также для иной.
Упражнение № 4
Данное упражнение помогает разрабатывать задние бедренные мускулы. Производится это упражнение в положении сидя. Ставиться стопа накрест за бедро иной ноги. Локоть обратный размещается на вашем колене. Вы при всем этом сгибаете слегка вытянутую ногу. Тоже самое делайте в обратную сторону.
Ежели вы твердо решили заняться своими бедрами, возлагаем надежды, что наши советы непременно понадобятся для вас! Выполняя наши легкие советы, вы будете ясно созидать, как худеют ваши ноги с каждым деньком!