Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Если же для вас за 50, это не означает, что ваше тело не имеет возможности оставаться мощным и юным. Пилатес поможет для вас сохранить ваши разум и тело бодрствующими навечно.
Он поможет укрепить главные мускулы животика, бедер и спины, что содействует активному виду жизни: вы не будете уставать при нередкой ходьбе и физических отягощениях.
Пилатес эффективен для всех людей хоть какой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и старым людям, страдающим от болей в спине либо суставах, пилатес может принести бесценную пользу для здоровья.
Что даст пилатес немолодому телу
Постоянные занятия пилатесом имеют все шансы посодействовать сделать лучше походку и координацию движений. Плавные движения пилатеса растягивают и крепят мускулы и делают лучше упругость суставов. Контроль над дыханием – база пилатеса – помогает избавиться от стресса.
Постоянные физические упражнения понижают давление крови и помогают сбросить вес. Занятия пару раз в недельку посодействуют сделать лучше подвижность суставов и уменьшить частоту и выраженность проявления симптомов таковых болезней, как артрит.
Пилатес растягивает мускулы, по этому возрастает спектр движений и миниатюризируется перегрузка на суставы. Людям с искривлениями позвоночника пилатес также очень рекомендован. Нехорошая осанка нередко содействует вялости и болям в спине. При укреплении мускул и улучшении осанки боли в спине существенно уменьшаются либо совсем исчезают.
Простые упражнения
Новеньким пилатеса следует начать с 12-ти обычных упражнений, которые производятся лежа на комфортной подстилке. Эти упражнения посодействуют для вас приготовиться к наиболее сложным движениям. Далее освоения главных движений вы сможете перейти к наиболее сложным, ах потом и к сложнейшим упражнениям пилатеса. Простые упражнения включают главные позиции, дыхательные упражнения, тазовые упражнения, движения грудной клеточки и рук, движения ног и упражнения пресса.
Одним примеров таковых упражнений является подъём таза, развивающий главные мускулы брюшного пресса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль тела. Напрягая пресс, приподнимите таз и опустите назад. Расслабьтесь и повторите это упражнение 5 – 10 раз. Это упражнение также поможет распрямить позвоночник и уменьшить боли в спине. Существует весьма много разных упражнений пилатеса, ведь если осваивать их равномерно, от наиболее обычных к наиболее сложным, они все дадутся для вас с лёгкостью.
создатель: тренер до фитнесу Рахимова Ксюша