Так все таки сколько воды можно пить для здоровья. Спецы рекомендуют – Два литра незапятанной воды в денек. Сказать просто, воплотить труднее. Ну и так ли уж это нужно?
Эта рекомендация вошла в нашу жизнь издавна и крепко. Создаются подвижные приложения, напоминающие о том, что настало время испить очередной стакан, производители любой месяц обновляют дизайн престижных бутылок и термосов. Нам обещают целый диапазон положительных эффектов – похудение, чистую кожу и здоровый организм.
Но почти все сторонники здорового вида жизни переживают весьза того, что не имеют все шансы пить столько воды, и принуждают себя пить через силу. Попробуем разобраться, для что нам нужна вода, откуда взялась цифра «Два л» и для чего нам столько.
Вода – это жизнь
Человек состоит с воды приблизительно на 65%. В аква смесях происходят все хим реакции в клеточках; благодаря воды в суставных сумках мы можем сгибать руки и ноги; если б у нас не было крови, которая переносит кислород, питательные вещества и гормоны, организм не был в силах бы работать как единое целое.
При недочете воды возникает огромное количество заморочек. В короткосрочной перспективе человек сталкивается с ухудшением пищеварения, головной болью, понижением работоспособности. При приобретенном недочете воды суровому риску подвергаются почки. В 2010 году французские ученые проявили, что потребление увеличенных размеров воды (доп 1,три л в денек) понижает риск образования камешков в почках у здоровых людей. Также при недочете воды суровому риску подвергаются суставы: синовиальная жидкость, работающая в хорошем качестве смазки снутри суставной сумки, просит неизменного обновления, а при ее недочете части сустава начинают тереться друг о друга, вызывая сильную боль и приводя к артриту.
Не захлебнитесь!
Чтоб буквально высчитать лучший уровень употребления хоть какого вещества, будь то вода, белок либо витамин C, нужно учесть массу тела. Большая часть профессионалов сходятся во мировоззрении, что на любой килограмм массы тела обязано приходиться 30–40 мл воды в день. Это значит, что человеку, который весит 60 кг, рекомендуется раз в день выпивать 2,четыре л воды. При завышенной температуре либо увеличенной физической активности, также как при грудном вскармливании, пить необходимо еще более.
Но правильно ли утверждение, что всю эту норму необходимо набирать лишь за счет незапятанной воды, инак сочные фрукты, супы либо питьевой йогурт просто-напросто не числятся? Исследователи относятся к такому воззрению скептически. Организму не весьма принципиально, выпили ли вы стакан воды вот так просто либо поначалу добавили его в тарелку с супом и съели наиболее водянистый суп: он все равно разберет всякую поступившую в кишечный тракт еду на нужные ингредиенты, включая извлечет с нее жидкость. И наиболее того, весьвидимому, потребление конкретно Два л незапятанной воды в дополнение к чаю, кофе, овощам и фруктам может привести к отекам, в особенности у людей с болезнями почек и беременных.
Австралийские докторы, изучающие питание и диетологию в институте Виктории, в 2012 году выступили с заявлением, что лишняя вода совсем не нужна нашему организму и потребление необходимо свести к Два л воды в целом с учетом всего того, что мы получаем с пищей. Специалисты отметили, что вера в необходимость конкретно незапятанной воды больше всего играет на руку тем компаниям, которые создают воду в бутылках, и в общем-то интенсивно ими поддерживается.
[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ebfbfe” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]
Запивать либо нет?
Очередной всераспространенный миф: еду запивать вредоносно. Подразумевается, что вода разбавит желудочный сок и процесс переваривания нарушится. Звучит уместно: по правде, пищеварительные ферменты должны работать при определенных значениях pH. Но желудок – это не некий мертвый мешок с ферментами, инак непростая система с непревзойденно отлаженными механизмами регуляции. Едим ли мы кислое либо щелочное, пьем либо не употребляем – желудок все равно поддерживает верный pH (к слову, отличающийся в различных его отделах) и переваривает еду. Если б вмешаться в данный процесс было так просто – для чего бы пригодились все эти нескончаемые разработки новейших фармацевтических препаратов, позволяющих понизить (либо повысить) кислотность желудочного сока? Испил воды – и готово! К слову, распространенное представление о том, что огромное количество воды помогает похудеть, трудится лишь частично. Вода по правде быстро притупляет чувство голода, но на этом ее полезность завершается. При соблюдении малокалорийной диеты худеют и те, кто пьет много воды, и те, кто пьет не много. Ну инак злоупотребление пиццей и чипсами все равно приведет к набору излишних кг, даже ежели вы запиваете их только незапятанной водой.[/dropshadowbox]
Золотая середина
Большая часть диетологов сейчас уже мешают твердых советов. Они считают, что нужно стремиться к тому, чтоб брать в денек около Два л воды, но считается не только лишь незапятнанная вода, да и любые водянистые либо сочные продукты. Беря во внимание, что некое количество воды содержится в хоть какой еде, от хлеба до орехов, в сумме как влитой наберутся рекомендованные 2,четыре л. Заставлять себя пить через силу не надо. Если же для вас с души воротит вкус незапятанной воды – расслабленно экспериментируйте с разными видами чая. Не считая того, есть много методов поменять и освежить вкус обыкновенной негазированной воды: добавить в нее лимон либо лимоновый сок, листья мяты, ягоды либо даже базилик и огурец. Самое основное – пить всякий раз, в своё время для вас захочется.
Естественно, нехрена принимать эти выводы как рекомендацию выпивать за денек Два л колы, сладкого кофе либо темного пива. Дело не в том, что вы не получите с их воды. Просто вкупе с жидкостью вы получите скачки глюкозы в крови и {набор} веса – ну либо нарушение координации движений и мигрень. К слову, и кофеин, и алкоголь действуют как диуретики, другими словами наращивают размер мочи и содействуют выведению воды с организма. Потому, ежели вы все-же решите пить лишь колу, то не употребляйте Два л. Пейте четыре л. Же основное, никогда не доверяйте странноватым советам с глянцевых журналов.