Тема нашего разговора — полезность пилатеса для здоровья. Вы узнаете, что такое пилатес и чем он полезен, кто его может использовать для уроков и которые есть противопоказания.
В 20-х года прошедшего столетия Джозефом Пилатесом был придуман комплекс упражнений, зарекомендовавший себя как очень действенным. Эти упражнения помогали травмированным проф спортсменам возвратить былую физическую форму. С того момента пилатес стал весьма популярен за рубежом.
На местности постсоветского места направление пилатес начало воспользоваться спросом крайние 15 лет и энтузиазм к нему не слабеет до сего времени.
Что такое пилатес?
Комплекс упражнений пилатес предназначен для укрепления мускул тела и улучшения координации движений, осанки и здоровья в целом. Все упражнения нужно делать с наибольшей концентрацией и вниманием.
Направьте внимание!Весьма принципиально, во время уроков, соблюдать правильную технику и надзирать свое дыхание. Благодаря этому все движения будут точными и очень действенными.
В целом, верный пилатес – это не количество упражнений, буква их свойство. Есть целые тренировочные комплексы, где сосредоточены упражнения в определенном порядке.
Это не те тренировки, где для вас необходимо исходить седьмым позже, но это и гласит о том, что все упражнения легкие и мускулы получают нужные перегрузки. В итоге вы получите прочные и эластичные мускулы, буква тело станет гибким и пластичным.
Пилатес крепит мускулы
Пилатес для укрепления мускул играет весьма важную роль. Обычно, основная масса обычных тренировочных комплексов провоцируют развитие мышечного дисбаланса: мощные мускулы укрепляются, буква слабенькие – напротив слабнут. В итоге такового явления, увеличивается возможность получить травму, или хроническое болезнь спины и позвоночника.
Это принципиально знать!В пилатесе все упражнения сбалансированы, соответственно, перегрузка на мускулы будет равномерной. То все есть мускулы будут укрепляться и риск получить травму значительно понижается. Конкретно по части данной нам причине, большая часть проф спортсменов включают упражнения пилатес в собственный тренировочный режим.
Во время уроков пилатесом вы никогда не будете заниматься до упаду, и как результат, мощной вялости тоже самое для вас как своих ушей. Занятия предполагают четкое исполнение упражнений в сопровождении правильного глубочайшего дыхания.
Если же для вас не по нраву программки, основанные на концентрации, то такие тренировки для вас имеют все шансы не приглянуться. Но, если же для вас необходимо укрепить мускулы брюшного пресса и тазобедренного сустава, также сделать лучше осанку и запамятовать про боли в спине, то пилатес совершенно для этого подступает.
Постоянные тренировки содействуют укреплению мускул животика, плеч и груди. К концу тренировки ваша осанка станет ровненькой, животик тонким и подтянутым, и вы будете чувствовать чувство свободности и свободы.
15 обстоятельств, почему необходимо заниматься пилатесом
Что такое пилатес мы разобрались, сейчас самое время выяснить о его полезности для здоровья:
- мускулы станут пресса и спины станут сильными. Основной принцип пилатеса – подтянуть животик к позвоночнику. Используя эту методику в обыденной жизни, ваш животик станет симпатичным и плоским;
- с помощью пилатеса можно выровнять осанку и спихнуть от боли в поясничном отделе;
- постоянные тренировки содействуют укреплению мускул и улучшению их силовых характеристик; в добавок ко всему вы получите стройное тело, на котором {не будет} ярко выраженной мускулатуры;
- упражнения пилатес так неопасны, что их можно применять для реабилитации далее приобретенных травм. Не считая того, постоянные тренировки является потрясающей профилактикой от травм опорно-двигательного аппарата;
- улучшается осанка и работа внутренних органов;
- тонизирует мускулы бедер и животика, по этому вы получаете стройный и симпатичный силуэт;
- Правильное дыхание и положение тела содействует улучшению координации движений;
- пилатес помогает спихнуть от бессонницы и чувства депрессии;
- пилатес содействует улучшению гибкости тела и суставов, по этому увеличивается спектр их движений. В этом случае пилатес будет уступать лишь стретчингу и йоге;
- содействует понижению давления крови и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Не считая того, глубочайшее дыхание улучшает кровоснабжение и наращивает размер легких;
- занятия пилатесом содействует развитию всех мускул, буква не одной определенной группы. Как результат, мышечный дисбаланс отсутствует, и травматизм сведен до минимума;
- улучшает координацию движений;
- крепит тело и дух, заряжает положительной энергетикой;
Направьте внимание!Некие тренировочные комплексы подступают для беременных дам. Благодаря пилатесу уменьшаются болевые чувства в области поясницы, теряется ломота во всем теле.
Если же кратко разглядеть минусы от таковых занятий, то сходу хотелось бы отметить, что пилатес неприлично для жиросжигания. Не считая того, не улучшается выносливость и общая физическая подготовка.
Сбросить излишние килограммы у вас навряд ли получится, тоже самое, также как накачать мускулы, буква эна укрепить здоровье и суставы можно без заморочек.
Принципиально знать!Потому что пилатес просит свойства, буква не количества упражнений, для всеполноценных занятий для вас нужен грамотный и опытнейший тренер. В неприятном случае, эффективность занятий будет или нулевой, или маленькой так, что вы просто потратите свое драгоценное время.
При выполнении всех упражнений нужно смотреть за правильной техникой. Для этого необходимо надзирать свое дыхание и все движения.
Противопоказания для уроков пилатесом
Особенных противопоказаний к тренировкам пилатесом нет. Но, невзирая на то, что пилатес является размеренным и низкоударным видом занятий, перед уроками необходимо непременно поговорить со своим лечащим доктором.
В особенности это животрепещуще в вариантах:
Как заниматься пилатесом
При разработке программки занятий Джозеф Пилатес выдумал не попросту очевидный {набор} различных упражнений, буква необыкновенную методику, которая содействует укреплению тела, разума и духа.
Конкретно по части данной нам причине главные принципы пилатеса идут в ногу с тренировками.
Где бы вы не находились, вы должны управляться главными принципами пилатеса:
- Концентрация. Постоянно будьте очень собранными в процессе уроков. Ежели вы все упражнения выполняете с наибольшей отдачей, то получите наибольший полезный эффект;
- Контроль. Каждое упражнение нужно делать с наибольшим контролем собственных мускул. Все движения должны работать на укрепление мотивированных мускул;
- Точность. Положение тела обязано быть выровненным и симметричным. Плечи, лопатки и таз должны размещаться на одной полосы, во всем обязана быть симметрия;
- Правильное дыхание. Чтоб брать наибольший эффект от пилатес-упражнений, необходимо выработать глубочайшее грудное дыхание. Другими словами, вдох должен быть через нос, выдох – через рот;
- Вытяжение. Плечи должны быть выправленными и опущенными вниз. Сведите лопатки вкупе до возникновения чувства вытяжения позвоночника.
- Центрирование. Основой пилатеса является мощнейший центр. Другими словами, мускулы брюшного пресса должны быть подтянутыми, позвоночник выпрямлен. Все мускулы должны находиться в тонусе в процессе всей тренировки.
Пилатес для похудения: как он эффективен?
Принципиально знать!Полезность пилатеса при похудении – это распиаренный рекламный ход и ничего наиболее. Данный вид физической активности не классифицируется действенным методом для усиленного жиросжигания.
Задумайтесь сами: час уроков пилатеса спаливает порядка 3-х сотен калорий. Если же сопоставить с силовыми и аэробными тренировками, то во 2-м случае вы сможете спалить до 700 калорий, за час активных уроков. Соответственно, если же ассоциировать пилатес с иными видами спорта, то для похудения он никак неприлично.
Но, это не гласит о том, что пилатес не несет никакой полезности для здоровья, и нет смысла его включать в собственный тренировочный процесс.
Чтоб похудеть, необходимо внести в план занятий хотя бы одно-два занятия пилатесом в недельку. Тренировки должны дополняться силовыми и кардио-упражнениями.
Не считая того, чтоб сбрасывать вес, необходимо соблюдать недостаток калорий, чтоб ваш организм черпал энергию с подкожных жировых отложений.
Издавна понятно, что пилатес содействует укреплению мускул животика, бедер, спины и ягодиц. Все перечисленные мускулы относятся к самым огромным.
Чем больше мускул вы задействуете в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается и тем выше обмен веществ в состоянии покоя. Эта изюминка в очередной раз подтверждает факт, что пилатес полезен, если же не для сбрасывания излишних кг, то для сотворения подтянутого и прекрасного тела — он буквально подступает совершенно.
Который-нибудь можно прийти к выводу?Если же необходимо стремительно и отлично похудеть, питалес для вас не поможет. Если же ваша цель оздоровление организма, улучшение формы тела и укрепление мускул, то пилатес непременно должен заходить в ваш тренировочный процесс.
Что лучше: пилатес либо йога?
Меж пилатесом и йогой имеется много общего: обе дисциплины содействуют укреплению разума и тела. Если, предположим, в йоге это намерение открытого нрава, то пилатес тренировки предполагают внедрение разума и главных его принципов. Отличие заключается лишь в различной степени роли разума и внимания в процессе занятий.
Если же йога базирована на статически позах (асанах), то пилатес представляет собой комплекс динамических движений, которые содействуют укреплению мускул всего тела за счет доп сопротивления. Не считая того, йога содействует улучшению гибкости и растяжки, в то время как пилатес развивает мускулы корпуса и улучшает осанку.
Если же ваша цель сделать лучше осанку, подтянуть мускулы и фигуру, то пилатес для вас совершенно подступает. Основное условие – соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и глубоко дышать. Количество занятий обязано быть не меньше 2-ух в недельку.
Будьте здоровы!