В статье о плоскостопии мы тщательно поведали о механизмах, причинах и проявлениях этого сурового заболевания.
Одним изо самых действующих методов исцеления и профилактики плоскостопия, вместе с массажем и ношением ортопедической обуви, является комплекс гимнастических упражнений – упражнения для исцеления плоскостопия.
Мы решили предназначить целебной гимнастике от плоскостопия отдельную статью.
Упражнения для исцеления плоскостопия
Делайте их не пореже трех раз в недельку, инак идеальнее всего — раз в день.
Упражнения стоя
- Ноги на ширине стопы, стоят параллельно. Перекатывайте вес тела с пятки на носок и назад, удерживая равновесие. Повторите до 20 раз. Дышите расслабленно и произвольно.
- Начальное положение — стойка на носках. Опускайте правую ногу, наступая на пол всей ступней. Левую ногу сгибайте, правую удерживайте прямой. Поменяйте ногу. Повторите переступания до 20 раз.
- Начальное положение — стойка на коврике, ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг дружке. Подожмите своды стоп таковым образом, чтоб любая нога опиралась на пол всего 4-мя точками: подушкой около первым пальцем, подушкой около пятым пальцем (мизинчиком), внутренним и внешним краями пятки. Пальцы ног оттяните ввысь. Натужьте ноги так, если б для вас необходимо было ступнями растянуть коврик в стороны. Расслабьте. Повторяйте в течение 4 — Пятого минут в темпе размеренного дыхания: вдох — расслабление, выдох — растягивание.
- кожаного ремешка сделайте петлю поперечником 5 — 6 см, просуньте в нее огромные пальцы обеих ног, руками натяните ремешок. Начальное положение — стопы параллельно. Пытайтесь растянуть петлю в сторону усилием ног. Упражнение производится в темпе размеренного дыхания в течение 3 — Пятого минут.
- Начальное положение — ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг дружке. Правую ногу поставьте на пальцы, растянув подъем. В таком положении начинайте вращать стопой, производя восьмой вращений попеременно то в одну, то в другую сторону. Повторите то же самое с левой ногой
Упражнения с предметами сидя
- Разложите на полу впереди себя несколько маленьких предметов — к примеру, карандашей либо ручек. Сядьте на коврик и начинайте перекладывать предметы с 1-го места на другое, зажимая их пальцами ног. Если же это упражнение вызывает затруднения, делайте его, сидя на стуле.
- Сядьте на коврик (облегченный вариант — на стул), положите около ноги гимнастический мячик, лучше с шипами. Надавливая ступнями на мячик, перекатывайте его вперед и вспять в течение нескольких минут.
- Начальное положение — сидя на стуле. Возьмите гладкую палку шириной не наименее трех см, положите ее около ноги. С силой делая упор ногами на палку, перекатывайте ее вперед и вспять в течение Пятого минут.
Предложенные упражнения для исцеления плоскостопия весьма ординарны в выполнении и в то же время весьма отлично помогают при всем этом заболевании. Основное – необходимо делать упражнения часто и повсевременно!
В хорошем качестве сопутствующих мер можно применять симптоматическое исцеление плоскостопия традиционными средствами.
Народная медицина дает действенные и доступные снадобья для снятия противных симптомов плоскостопия — болей, судорог, вялости ног.
Самое обычное средство — целебная ванночка для ног.
В теплую воду можно добавить морскую соль либо отвары фармацевтических травок. Держать ноги в таковой ванночке необходимо 15 — 20 минут, потом кропотливо высушить кожу и массажными движениями нанести пригодный крем.
Отлично действуют разные компрессы, примочки и растирания. К примеру, растирания спиртовой настойкой бессмертника снимают боли в суставах, инак компрессы изо листочков полыни горьковатой отлично гасят мышечные боли и судороги при плоскостопии.
Это полезно!Гимнастика при плоскостопии обязана часто производиться в течение долгого времени, потому что сколько-либо приметные конфигурации в костной структуре происходят весьма медлительно. Чтоб восполнить деформацию, может потребоваться пару лет. Запаситесь терпением и ни при каких обстоятельствах не опускайте руки, если же итог проявится не сходу.
Сейчас Вы понимаете, которые способы исцеления плоскостопия можно использовать на практике и как отлично ими воспользоваться.
Будьте здоровы!